第一节沐头功

站好铜钟劲气功桩式，用十指弓面紧贴头发根部，从额上发际向后头皮徐徐按摩，按摩一次为一拍，共四个八拍。注意用力宣适中，均匀。

头为诸阳之首，百脉会聚之处，神经、血管最为丰富。按摩头皮的头发根部，能恢复神经疲劳，促进头部血液循环，达到平衡阴阳，清脑醒目之目的。

第二节 凤点头

两手叉腰，先以头部前伸45度作四拍，继头部后仰30度作四拍，再头部向左弯30度作四拍；然后再做旋转动作：先头部向右侧旋转90度作四拍，继头部向左旋转90度作则拍、再从右向左缓慢旋转360度一圈为四拍，最后头部从左向右缓慢旋转360度一圈为则拍。

此功乃领椎运动，活动颈椎是为了防治领惟退行性改变，能松解颈椎小关节的精连，消除大脑被劳、改善领椎部血循。但需注意：年边、体弱者做此节操要求动作特别缓慢。

第三节阴阳开合

两臂向前伸直，同肩宽、掌心朝下，外旋45度，然后两臂向左右平展90度至身体湖侧，再翻掌朝上内旋45度，两臂向前合拢复原为一一拍，开合四个八拍。

此节乃肩关节运动。阴阳开合能放松肩关节周围的肌，改善其血供与润滑关节，可以预防肩关节周围炎，同时还有增加肺活量，提高心肺功能、加速气体交换、促进吐故纳新之作用。

第四节前臂伸屈

两臂前伸，握拳向腋下后拉，速度宜稍快，然后变堂向前缓推，来回各一拍，连做四个八拍。

前臂的松紧运动，对血循起泵力作用，加速血流畅达上肢末端，改善臂部循环，使肩肘关节得以滑利，前臂经络得以疏导，手三阳，手三阴经畅通无阻。

第五节旋腕

沉肩垂肘，两腕抬至肩平。先以手腕内旋八拍，反之外旋八拍，然后前后振晃两个人腕关节是人体活动最频繁，最灵巧的关节。旋腕可以使腕关节延缓老化，前后振晃能放松臂部各伸屈肌群，功后感到手臂舒适无比。

第六节扣指

两臂向左右分开齐肩，肘、腕关节自然伸直。用各手指的第一、关节做伸屈动作，一伸一屈为一拍，做四个八拍。

指连心，手三阴，手三阳经在各指末端交换。即指能活络手指关节，更能使手三阴手三阳经得到强化通畅，达到乎六经脉活利，人体阴阳平衡。

第七节 转腰

两臂自然屈肘齐胸，先向右侧转腰，带动胸部向石旋转90度，两跟向后视，两腿不动。然后还原，再如法向左侧旋转。旋转一侧为一拍，做四个八拍。

腰椎承受上身之重，是脊椎退行性改变较早且发病率较高的部位。转腰能纠正腰椎生理曲度，松解膝部软组织紧张，使照背部肌肉、筋膜等软组织的疲劳得到恢复。并使背部各带经的气机升降有常，起到健腰壮肾的作用。

第八节 摩膝

两膝微屈，两堂心紧贴两膝部，做圈形按摩势，两膝先向内旋转，两掌同方向按摩膝部，与膝运动同步进行，做两个八拍；再向外旋转，转膝和掌按摩亦同步、做两个八拍。

膝为筋之府。当气功操做到第八节时，两掌气血沸腾，劳宫穴处气机跃跃欲出，故摩腰部能祛风寒、健筋骨，有防治膝关节疾患之作用。

第九节元阳升提

两臂垂直，贴于大腿外侧，两脚分开齐肩宽。开始做耸肩，提肛动作，同时引躯体上升，脚跟离地，脚掌贴地，脚趾紧抓地面，升起即降，降时身体还原。一升一降为一拍，做四个八拍。

元阳为人体生命之根。元阳升提操，能助阳气以消阴蟹，上提时全身气血激荡、下降时气血直倾四末，使气机升降有序，阴阳调和，并能加速血流，排瘀生新，使机体充满生机活力。“阴平阳秘，精神乃治”，心平气和，健康长寿之道也。

注意：在每节操做到第四个八拍后，还需做一个过渡动作：口中徐徐长出气，两掌向前平推，然后慢慢下降，使手学能感到较强的气流感，再接做下一节，直至结束。

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